কোন ওটস ভালো - ওটস খাওয়ার নিয়ম জেনে নিন

ওটস খাওয়ার নিয়ম

ওটস খাওয়ার নিয়ম, আমাদের শরীরের ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য অনেকেই ওটস খেয়ে থাকি। কিন্তু আমরা অনেকেই ওটস খাওয়ার সঠিক নিয়ম সম্পর্কে জানি না। ওটস আপনি বিভিন্ন উপায়ে খেতে পারেন কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে ওটস সঠিক নিয়মে না খেলে এর পুষ্টিগুণ বা উপকারিতা সঠিকভাবে পাওয়া যায় না। তাহলে চলুন জেনে নেই ওটস খাওয়ার সঠিক নিয়ম সম্পর্কে।

পরিমাণঃ প্রতিদিন ৪০ থেকে ৫০ গ্রাম প্রায় এক থেকে দুই কাপ ওটস খেতে পারেন। আর আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ গ্রাম প্রায় এক থেকে দুই কাপ ওটস খেতে পারেন। কিন্তু ওটস যদি শিশুদের খাওয়াতে চান তাহলে প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ গ্রাম প্রায় এক থেকে দেড় কাপ ওটস খাওয়াতে পারেন।
আরো পড়ুনঃ কামরাঙ্গা খেলে কি ক্যান্সার হয়
সময়ঃ ওটস আপনি যখন তখন খেতে পারেন এতে কোন ধরনের সমস্যা হবে না যদি পরিমাণ মতো খেতে পারেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে সকালের নাস্তায় ওটস খাওয়া সবচেয়ে ভালো দিক। কারণ সকালে ওটস খাওয়ার কারণে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে এছাড়াও সারাদিন শরীরে এনার্জি বা শক্তি পাওয়া যায়।

রান্না করেঃ আপনি চাইলে এই ওটস রান্না করেও খেতে পারেন রান্না করার জন্য প্রথমে এক কাপ দুধ বা জল নিবেন। এরপর ১ থেকে ২ কাপ ওটস দিয়ে আট থেকে দশ মিনিট রান্না করে নিতে হবে এরপর স্বাদ অনুযায়ী লবণ, চিনি, মধু, দারচিনি, এলাচ, জিরা, বাদাম, ফল ইত্যাদি যোগ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি ওটসের সবগুলো পুষ্টিগুণ বা উপকারিতা পেতে চান তাহলে অবশ্যই রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেতে পারেন এতে বিশেষ উপকার পাবেন।
আরো পড়ুনঃ আপেলিন সিরাপ খাওয়ার নিয়ম
ভিজিয়ে রেখেঃ রাতে ১/2 কাপ ওটস ১ কাপ দুধ বা দইতে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে ফ্রিজ থেকে বের
করে খান। স্বাদ অনুযায়ী ফল, বাদাম, মধু, ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।

সতর্কতাঃ যাদের গ্লুটেন অ্যালার্জি আছে তারা ওটস খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। ডায়াবেটিস রোগীরা ওটস খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওটস খাওয়ার পর কোনো অস্বস্তি বোধ করলে ওটস খাওয়া বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি যদি এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ে থাকেন তাহলে আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।আজকের আর্টিকেলটি আলোচনা করা হয়েছে ওটস এর বিভিন্ন দিক নিয়ে যেমন কোন ওটস ভালো, বড়দের জন্য কোন ওটস ভাল, শিশুদের জন্য কোন ওটস ভালো, গর্ভাবস্থায় ওটস খাওয়ার উপকারিতা, ওটস এর পুষ্টিগুণ,

স্টিল কাট ওটস এর দাম, ওটস খাওয়ার নিয়ম, ওজন কমাতে ওটস খাওয়ার নিয়ম। এই সমস্ত বিষয় নিয়ে পোস্টটি সাজানো হয়েছে। তাই আপনার মনে যদি এই সমস্ত প্রশ্ন এসে থাকে তাহলে এই পোস্টটি মনোযোগ দিয়ে পড়ে দেখতে পারেন।